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              腿足養生保健七法

              發布時間:2008年11月29日

              加強腿足保健,對于延緩衰老有重要意義。 下面介紹七種腿足保健法,供大家參考。 

              一、浴足:用熱水泡腳,特別是用生姜或辣椒煎水洗腳,可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血 管網,加快血液循環,提高人體的免疫力。但有皮膚外傷或皮膚敏感者要慎用此法。

              二、按摩:洗腳后,雙手搓熱,輕輕揉搓相關部位或穴位,可全腳按摩,也可局部按摩,多按摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關節后)或太溪穴(內踝高點與跟腱之間凹陷處),對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。

              三、抬腳:坐在凳子上,每天將雙腳蹺起2-3次,平或高于心臟,此時腳、腿部血液循環旺盛,下肢血液流回肺和心臟的速度加快,頭部可得到充足而新鮮的血液和氧,同時對腳部穴位也有良性刺激。部隊行軍后都常用此法迅速消除疲勞。

              四、搓揉腿肚:以雙手掌緊夾一側小腿肚,邊轉動邊搓揉,每側揉動20次左右,然后以同法揉動另一條腿。此法能增強腿力。

              五、扳足:取坐位,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾和足踝關節各20-30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無力。

              六、扭膝:兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉動,先向左轉,后向右轉,各20次左右。可治下肢乏力、膝關節疼痛。

              七、甩腿:一手扶物或扶墻,先向前甩動小腿,使腳尖向上蹺起,然后向后甩動,使腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦盡量伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。






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