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              足部保健操

              發布時間:2008年11月29日

              為了消除足部疲勞,改善其血液循環,使步態自然、雅觀、輕盈,經常做做鍛煉足部肌肉和關節的體操大有好處,對長時間站立和走動工作的人來說尤其有益

              1.雙腿直立,腳尖并攏,雙手扶椅背。徐徐提身用腳尖站立,保持1分鐘;然后下放,身體重量先由腳掌外側承受再過渡到全腳掌。

              2.坐姿,用腳趾夾住某一物品(如手帕)。然后用力將該物體向兩腳中間撥動,直至兩腳相觸。

              3.雙膝微屈,兩腳掌前部夾住放在地上的一書本。然后徐徐抬高身體,用腳尖站立,再徐徐復原。

              4.用腳趾從地板上夾起小球。

              5.用腳掌外側著地走動。

              6.坐姿,兩腳掌緊緊相觸。

              7.盡力分開腳趾。

              8.席地而坐,不要盤膝,以腳掌外側著地。以上動作反復做,次數因人而異。






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